در جستجوی استراتژی‌های کاهش وزن مؤثر، اغلب یک معضل رایج ظاهر می‌شود: دویدن مفیدتر است یا پیاده‌روی؟ برای روشن کردن این موضوع، با Rachel MacPherson، CPT، یک مربی شخصی دارای گواهینامه ACE با Garage Gym Reviews مشورت کردیم. این بحث اغلب حول محور این است که ورزش کالری بیشتری می سوزاند. نشان داده شده است که دویدن، که به دلیل شدت بالاترش شناخته می شود، ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و منجر به سوزاندن سریع کالری می شود.
طبق یک مطالعه در سال 2013 در پزشکی و amp; علم در ورزش & ورزش، دویدن عضلات بدون چربی را می سازد و متابولیسم را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. این فعالیت عضلانی همچنین منجر به سوزاندن کالری قابل توجهی بعد از تمرین می شود که اغلب به عنوان “اثر پس از سوزاندن” از آن یاد می شود. با این حال، پیاده روی، زمانی که با شدت و مدت زمان کافی اجرا شود، به عنوان یک استراتژی کاهش وزن نیز قابل اجرا است.
مک فرسون بر اهمیت میزان کار انجام شده، صرف نظر از فرم تمرین تاکید می کند. او با مثالی توضیح می‌دهد: یک فرد 150 پوندی که هفت ساعت در هفته با سرعت پیاده‌روی می‌کند می‌تواند تقریباً 1800 کالری بسوزاند، که قابل مقایسه با مصرف کالری سه بار در هفته دویدن 30 دقیقه‌ای با سرعت 6 مایل در ساعت است.
تعداد واقعی کالری سوزانده شده بسته به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس و ضربان قلب متفاوت است. مک فرسون اشاره می کند که یک ساعت دویدن با سرعت 6 مایل در ساعت ممکن است حدود 680 کالری برای یک فرد 150 پوندی بسوزاند، در حالی که یک ساعت پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت می تواند حدود 260 کالری بسوزاند. او همچنین به ماهیت سخت دویدن طولانی مدت با شدت بالا و نیاز آن به زمان ریکاوری بیشتر اشاره می کند و بر اهمیت سطح آمادگی جسمانی در انتخاب یک ورزش تاکید می کند.
هنگام انتخاب بین دویدن و پیاده روی، مهم است که ایمنی شخصی، لذت بردن و ثبات ورزش را در نظر بگیرید. یک بررسی 2020 در Sports به دلیل نیاز بیشتر به مفاصل و ماهیچه ها در دویدن احتیاط را توصیه می کند. از سوی دیگر، تحقیقات 2021 در Frontiers in Public Health از راه رفتن به عنوان گزینه ای با تأثیر کمتر، مناسب برای مخاطبان گسترده تر، از جمله کسانی که از قبل موجود هستند، حمایت می کند. شرایط سلامتی یا افراد مبتدی.
اگرچه دویدن ممکن است نتایج کاهش وزن سریع‌تری ارائه دهد، پایداری آن، به خصوص برای اهداف بلندمدت، مشکوک است. یک مطالعه در سال 2023 در راه رفتن و amp; وضعیت بدن نشان می دهد که تاثیر زیاد دویدن می تواند در طول زمان منجر به خستگی و صدمات به خصوص در افراد مسن شود. برعکس، پیاده‌روی کم‌هزینه‌تر است و راحت‌تر در روال‌های روزانه ادغام می‌شود.
در نتیجه، انتخاب بین دویدن و پیاده روی برای کاهش وزن به ترجیحات و اهداف شخصی بستگی دارد. هر دو ورزش مزایای منحصر به فردی برای سلامتی و کاهش وزن دارند. در حالی که دویدن ممکن است سریعتر کالری بسوزاند، پیاده روی برای کسانی که به دنبال یک رویکرد طولانی مدت و پایدار برای کاهش وزن هستند، فوایدی دارد. یک برنامه ورزشی ثابت کلید کاهش وزن موثر و پایدار است.